如何在工作中保持mindfulness

引言

专注力已成为当今社会的一个热门话题。过去几年中，它已经从边缘领域发展成为广泛讨论的主题。无论是硅谷的企业会议，还是健康饮食指南，专注力都在逐渐成为日常生活中的重要组成部分。

1. 慢下来

技术的进步使得我们生活在一个快速移动的世界里。信息以飞速传播：邮件、社交媒体和新闻文章无处不在，速度令人惊叹。移动设备让我们总是在线，总是工作，总是寻找下一步行动。专注力意味着放慢脚步，专注于当前事物，并对周围的一切保持警觉。如果你希望在工作中采用专注策略，那么减少多任务处理是关键。与其一边写文档一边吃东西，不如先关闭手机，再开始工作。设定一个工作目标和截止时间，进入专注状态后，时间会飞逝。

2. 一心一意

大多数人 today are compulsive 多任务者。在加州州立大学的一份研究中发现，人们在两分钟后就开始失去专注力。所有这些分散注意力的装置都在帮助我们。我们在手机上回复邮件，在会议中查看邮件。我们在项目中翻阅社交媒体。我们在工作时打开Twitter窗口。多任务不仅会损害大脑和生产力，还会降低工作效率。

3. 思考之前开口

大多数人都知道，父母教导我们的“三思而后言”是有道理的。青少年在与成年人交流时对语言的选择往往没有那么多限制，但即使如此，那些关于思考的重要性的心灵课程很快就会被遗忘。思考之前开口是专注力的重要组成部分。我们使用的每一句话都有其影响，甚至如果我们不认为它们有影响，也会产生作用。在数字时代，发送一条不负责任的社交媒体、一封错误的电子邮件或一条不切实际的评论都会损害我们的声誉。

4. 分解任务或制定待办事项清单

大型目标和挑战总是给人一种压力，因为需要完成的任务太多。无论是学习新技能、开发应用程序还是跑步马拉松，从一开始就能感受到这种压力。如何跑26英里？如果我无法跑1英里，那怎么办？将项目分解为更小的部分或制定一个优先待办事项清单能使目标更加可行。26英里可能难以完成，但每周增加一英里的训练计划是完全有可能的。

5. 停下来做 nothing

“思考之前不开口”这个建议的核心就是专注力。我们使用的每一句话都有其影响，甚至如果我们不认为它们有影响，也会产生作用。在当今社会，人们总是忙于工作，社交媒体上充满了令人兴奋的内容，这使得人们感到有必要不断发送信息。然而，休息对我们的身体和心理健康至关重要。

6. 做 nothing来保持空白

今天，我们对“做 nothing”这个词感到陌生。我们的手机无时无刻不在提醒我们工作，社交媒体上的信息铺天盖地，而我们的社会又将工作视为一种荣誉。与朋友或伴侣分享快乐时光、观看音乐会或在晚上出去喝一杯这些活动似乎比工作更重要。

结论

今天的专业人士都在努力优化效率和创造力。他们的工作往往需要大量时间和精力投入，而这反过来会损害他们的身体、心理和情感健康。然而，这种高强度的工作可能会导致疲劳和 Burnout，甚至让我们的工作效率下降。专注力并不是万能的，但它是一种更简单的方法来应对世界。